现在很多人非常不注重自己的身体健康，作息饮食不规律，对我们健康危害是很大的，会损害大脑，损害大脑健康的杀手有哪些？怎么练就最强大脑保持年轻态？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

损害大脑健康的杀手有哪些

1、长期吸烟、酗酒。我们一贯认为吸烟会引起肺部损伤，但是对于血管、神经细胞的损害也是巨大的。吸烟会导致脑中风、老年痴呆症，加速大脑衰老。长期大量饮酒会导致酒精中毒性脑病，损伤智力。对于有基础疾病的老年人，还会诱发脑血管意外。

2、作息不规律。睡眠是消除和缓解疲劳的最主要方式。长期睡眠不足，会引起人体内分泌、激素水平的紊乱，引起即时的反应能力和记忆力下降，同时也会引起免疫系统能力的下降，给病毒、细菌有可乘之机，正如中医所讲“正气存内，邪不可干;邪之所凑，其气必虚”。

3、寡言少语，恐于社交。独处往往容易引起情志疾病，有度的社交不仅能够丰富生活，也有利于大脑的发育以及保持智能，防止大脑“生锈”。

4、饮食不规律。食物是能量的基本来源，暴饮暴食、饮食偏食容易引起代谢异常，饮食缺乏，容易引起功能不足，均会引起脑部衰退的改变。

怎么练就最强大脑保持年轻态

1、睡眠充足，给大脑足够的时间“做清洁”

睡觉时的脑脊液循环比清醒时更快，帮助大脑排"“垃圾”的途度会更快。大脑"“清洁”一次需要8小时，因此，成年人需要保持至少8小时的睡眠，儿童睡眠时间则需要更长。

2、多给大脑做锻炼

大脑遵循“用进废退”的使用原理，平日多加注意适当对大脑做一些训练，例如，记忆一些词和背诵一些诗词，遇到问题多思考，做一些益智游戏。

3、大脑喜欢“笑口常开”

笑能给大脑带来正能量，能给大脑补给活力，有动于保持思维的敏捷和正问。因此，培案一些兴趣爱好、和朋友聚会：世门娱乐放松、多和家人聊关等都能使大脑感到轻松愉快。

4、多与他人交流

内在封闭易使大脑低沉抑郁，而与人交流有助于让大脑思路更广、感情更丰富。因此，日常多与明友等交往，分享彼此经历、沟通彼此感情，有助子大脑变得更阳光和灵活。

5、拒绝酗酒和抽烟

长期酗酒有损脑血管，增加脑卒中的风险。如果不慎饮过量引发酒精中毒易导致认知功能障碍;吸烟同样会增加脑卒中风险，同时也易引发心肌梗死

6、多听音乐

人的语直、计算、分析等功能，电太脑的左半球主管：暑东则由右半球主管。一互面，大脑平时左半球工作多，多听查东司促进开发右侧半脑的功能;另一方面，听音乐有助刺激大脑皮层，使大脑更活跃、更放松

7、多观察多回忆

观察细节使大脑处于输入一处理信息、想象等思考状态，同样，回忆也能使大脑处于调用—处理信息的思考状态。多观察和忆也有助于提高大脑的记忆力，因此，可以刻意训练对一个陌生物件的观察，并在观察后做细书回忆。

8、注意盐、糖的摄入量

长期大量吃糖会导致记忆力下降，血糖过多会加重大脑负担。另外，长期高盐饮食易加速认知能的追化。此外，味精、防属剂、反式脂肪酸、听昨因都是危害大脑的潜在武器。

9、多吃优质蛋白质和坚果

饮食中，多吃鱼肉、鸡蛋和豆制品等优质蛋白质有利于促进脑细胞生长和防止脑力衰竭。此外紧果中富含人体所需的优质脂肪和微量元素，它们是健脑补脑的优质补给。

10、大脑爱喝这些饮品

姜黄茶、红茶、黑巧克力饮品、红酒椰汁和椰赤、胡罗下汗、苹果汗、黑尋汁、蓝莓汁、石橘汁

11、每天坚持静心冥想

冥想短时间内能平心静气、缓解压力，长久坚持能改善心智提高认知。因此，每天坚持30分钟的冥想有助于大脑恢复脑力、提高认知。

12、多动手指

灵活的手指有助于让大脑更加灵活，勤锻炼手指功能有助于健脑益智。因此，生活中可以多弹乐器、多做手工和针线活、多绘画、多盘核桃等。

13、多跳舞和游泳

锻炼身体能帮助负责记忆的脑细胞生长，而游泳时的大脑血液流量会增加14%，跳舞能降低76%的认知障碍症患病风险。

14、穴位按摩

对风池穴、太阳穴、百会穴、气海穴、涌泉穴等人体重要的穴位进行按摩，坚持每天用指腹按摩100次，会有提神醒脑、养神健脑的作用。

15、适当慢跑

慢跑等持续性的下肢运动对侧大脑皮层有一定刺激，可起到健脑作用。此外，慢跑可持续刺激大脑创造新的神经细胞和保持脑内血管健康运转。

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