人大代表提议“将产后抑郁诊治费纳入生育保险报销范畴”引发了热议，近年来产后抑郁的事情频繁发生，家庭关系正确处理是可以避免的，产后抑郁症怎么有效的预防？如何避免产后抑郁？下面餐饮美食网带来介绍。

产后抑郁症怎么有效的预防？

1.了解产后抑郁的相关知识

生孩子，考验的不只是产妇，而是整个家庭系统。所以孕前夫妻及家庭最好是有计划、有准备的生育宝宝，并且学习妊娠、分娩及产褥期相关知识，了解产后抑郁症的危害，消除产后抑郁症就是精神病的错误认识，多观察产妇的心理变化，如果感觉产妇情绪出现异常，且持续时间2周或以上时，就要及时到医院专科门诊找医生咨询治疗。

2.产妇要学会倾诉

产后4～6周，是产后抑郁症的症状明显时期，产妇可能会因为一点点小事，就情绪失控，与老公、父母、公婆吵架，其实这是一种比较失败的宣泄方法。因为小宝宝的到来，家庭里每个人的角色其实都发生了改变，家人可能也会有不适应，会有情绪，所以建议产妇在情绪宣泄时尽量以倾诉的方式向家人叙述自己现在的烦恼和需要的支持，如果觉得这些情绪无法和家人宣泄，也可以找同样有小宝宝的闺蜜，或者到医院专科门诊寻求专业人士的帮助。

3.保持适当运动

运动可以转移注意力，并且会让身体分泌一种多巴胺的快乐物质，使人的情绪处于一种比较容易开心兴奋的状态，所以说，运动对缓解产后抑郁情绪有非常重要的作用，但可能因为一些传统观念，往往被大家忽视，建议产妇在身体允许的情况下，可以适当的出门散散步，做一些如瑜伽等低强度的自己喜欢的运动，每天保持一定的运动量。

4.保证足够的休息，给自己一点时间

因为新生宝宝的到来，可能会让很多产妇的睡眠被剥夺，在睡眠不足的情况下，情绪就会非常容易失控，所以在这个非常时期，可以请家人或者月嫂等家政人员帮忙，让自己每周至少有一天可以在喂奶和照顾新生宝宝之外有足够的睡眠休息时间。另外，千万不要因为宝宝的到来而忽略了自己，每周要给自己一点时间，做自己喜欢做的事，比如出去和朋友们吃个饭，追一部喜欢看的剧，适度地给自己喘口气，对缓解焦虑、抑郁、不安的情绪也是非常有帮助的。

出现产后抑郁一定要及时治疗

出现产后抑郁表现时，要及时干预治疗，避免抑郁加重带来无法挽回的后果。崔医生介绍，一般来说轻度产后抑郁只需心理治疗即可;而中度和重度产后抑郁则需要心理治疗和药物治疗同时进行，但很多产妇会排斥药物治疗，担心药物治疗会影响哺乳，所以现在也会采取物理方式进行治疗，比如生物反馈、经颅磁刺激，尤其经颅磁刺激治疗是一种无创伤、无副作用、无疼痛的物理治疗方法，通过不同频率在不同部位调节大脑左右两侧脑细胞，使其达到正常平衡状态，使患者抑郁情绪得到缓解，这种治疗方式也不会影响哺乳。

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