产后腹直肌分离是很多妈妈出现的问题，致大肚腩，身材走样，肚子松松垮垮的问题，身体没有及时的恢复对生活和健康影响很大，那么产后腹直肌分离有哪些危害？下面餐饮美食网小编带来介绍。

产后腹直肌分离的危害

1、导致体态异常

腹直肌分离会直接引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾，腹部突出，肋骨外翻等情况的发生。

2、引发腰痛

腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小。出现这种情况的原因是，腹直肌分离无力导致竖脊肌过度工作。

这也是为什么很多女性产后容易出现腰背痛，并且在长时间走路后也会出现背痛加剧的症状，更严重的患者都无法顺利起床。

3、造成内脏移位

长时间的腹直肌分离还会导致盆、腹腔脏器的移位。腹直肌分离三指以上的患者更容易出现小肠疝气等严重的问题。

4、腰疼、膝关节疼

腹壁无力，脏器移位，腹部膨出，这样身体重心前移。为了维持身体的平衡，在行走和坐下时腰椎会向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损，从而引起腰疼膝关节疼!

5、脐疝

腹直肌被增大的子宫胀松，甚至部分纤维断裂，造成腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于部分女性在产后出现脐疝(小肠从肚脐眼里突出来)。

6、传说中的大肚腩，腹直肌群无力(肚子收不住)

这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。

腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小

7、严重者，会导致直肠、子宫、膀胱等脱垂。造成内脏移位，长时间分离会导致盆、腹腔脏器移位。

腹直肌分离应注意什么?

1、增强皮肤弹性

孕期避免摄取过多的甜食及油炸食品、应摄取均衡的营养、改善皮肤的肤质，帮皮肤增强弹性、尽量吃新鲜硕果、喝脱脂牛奶、少喝全脂牛奶、喝清汤、少喝浓汤、吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物、以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能、多吃低糖水果、少吃饼干和莎拉、控制糖分的摄入。

2、适当的增加运动

适度的运动或者轻便的家务有助于皮肤的弹性恢复、对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性有明显的效果、孕妇可坚持做孕妇操、孕妇瑜伽、经常做锻炼、不仅利于自然分娩、对产后恢复非常有益、无论孕妇还是产妇运动都要适量。

产后妈妈可以做一个简单的自测，腹部中缝的距离大概分：一指宽+,二指宽，三指宽，三指宽+。

在训练过程中，根据腹直肌白线分开的距离大小，我们为：优秀型，正常可恢复型，严重型。

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