产后肚子大绝大部分原因是腹直肌分离，由于产后没有及时的恢复，在生完宝宝之后腹肌失去了弹性，无法自动靠拢，留下了难看的肚腩，那么产后肚子大是怎么回事？下面餐饮美食网小编带来介绍。

产后肚子大的原因

左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形多腹肌。在孕前，腹直肌老老实实的在腹白线两侧;

但在孕期，逐渐增大的子宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离;分娩后，腹直肌会再次向腹中线靠拢，一般在产后6~8周恢复正常。但有30%左右的妈妈出了月子也没能完全恢复正常!

腹直肌分离的原因

1、 孕前腹部力量就缺失，再加上胎儿一撑，就像一根拉链被撑坏了。想避免腹直肌分离。怀孕之前，就应该做一点腹部的运动，比如我，我孕前手指都差不进去，产后2指，2指属于正常范畴。

2、 孕期激素变化

怀孕的时候在松弛素这种激素的影响下,腹部的整个肌群会大面积地往各个方向去延展，容易造成腹直肌分离。So(产后一年内是腹直肌恢复的最佳时间，因为激素还没完全褪去)

3、 胎儿过大

腹部压力过大两侧的拉力也跟着变大，当拉力超过腹直肌的弹性极限时，就会像拉链坏了一样断开。

腹直肌分离的危害

1、导致体态异常，影响骨盆中立位，导致骨盆前倾、侧倾，腹部突出，肋骨外翻等情况发生。

2、引发腰痛，分离程度越深，腹部肌肉力量越弱，对腰背部承托力就越小，这也是产后女性容易出现腰背痛的原因。

3、造成内脏移位，长时间分离会导致盆、腹腔脏器移位。

4、 便秘

5、 漏尿

腹直肌分离的预防方法

1、孕期坚持适度运动，增强腹壁及下肢肌肉力量，比如散步，简单家务，孕妇操，孕妇瑜伽等，不仅有利于自然分娩，还对产后恢复有益。

2、准妈妈适当控制体重，不需过度进食，保证健康全面，营养均衡即可，避免产生巨大儿。

3、生产完，产妇需要做系统检测，产后30天复查，检测盆底损伤，评估腹直肌分离程度，结合检查报告和医生建议，选择合适的产后康复训练，抓住产后恢复黄金期。

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