对于哺乳期妈妈来说，保证奶水充足的同时，还得提升奶水质量，这样不仅可以宝宝吃得饱，还能促进大脑和身体的发育，才会越来越聪明，哺乳期间怎么提升奶水质量？下面带来介绍。

哺乳期间怎么提升奶水质量？

1、首先就是蔬果食品。蔬果里面的维生素含量和种类都十分的丰富，妈妈们经常吃这类食品的话，有助于身体营养水平的提升，这样奶水的质量也会提升。另外蔬菜里面深绿色系的，它含有的叶绿素会更加的多，对妈妈们的身体也是更加的好。水果中苹果效果是最好的，一些容易致敏的水果，妈妈们就不要吃了。

2、再就是吃一些粗粮搭配的食物。现在人们吃饭的主食，基本上都是细粮，它的口感会比粗粮好，但是粗粮的营养要比细粮高。所以妈妈们平时可以经常吃一些粗粮来辅助饮食，像什么玉米、山药、黑米等食物，都是对妈妈们身体有帮助的。并且粗粮中含有的维B能够促进脑部神经的信息传递，帮助宝宝脑部的生长。

3、然后就是鱼肉、蛋类和牛奶。这三种食物里面有一个共同的特征，那就是朊元素含量极高，朊元素对我们人体的帮助十分的重要，并且哺乳时期的妈妈们经常摄入的话，对宝宝身体发育也是很有好处的。另外鱼肉里面还含有一种DHA的物质，这个东西对脑部的生长起很大作用，所以妈妈们坚持吃的话，对宝宝的大脑也是很不错的。牛奶的话，最好是喝一些纯牛奶，因为这种牛奶相对好消化一些，对妈妈们身体也好。

4、最后就是坚果和豆类食品。坚果里面最有突出作用的就是核桃了，我们都了解核桃主要就是补脑的，所以这一点对于宝宝来讲，是很关键的。另外豆类食品主要是豆腐或者是豆浆，这两者含有的Ca和朊元素都十分的丰富，不论是对妈妈们的身体还是对宝宝们的身体，都是极其有帮助的存在。

哪些食物促进大脑发育？

1、鸡蛋

鸡蛋中含有大量卵磷脂，会增加大脑中乙酰胆碱释放，提高孩子接受能力以及记忆力。推荐吃虾皮鸡蛋羹，把鸡蛋打散在碗中，加入少量温开水和虾皮搅拌均匀，放在锅中蒸熟即可。平时偶尔吃些虾皮鸡蛋羹，能为身体补充维生素D、钙以及磷，可预防小儿佝偻病。

2、鱼类

鱼肉中不仅含有白蛋白以及球蛋白，而且矿物质以及维生素也异常丰富，能增强孩子免疫力和记忆力。推荐吃银鱼炒鸡蛋，把银鱼处理干净，放在锅中炒熟，然后再倒入打散的鸡蛋，制作成饼状就能吃。

3、牛奶

牛奶中含有的钙能调节肌肉和神经兴奋性，每天早饭后喝杯牛奶能改善孩子认知能力，维持大脑高效工作，能提高学习效率。

4、核桃

核桃仁中含有大量不饱和脂肪酸，是大脑必不可少的原料，经常吃核桃仁能保护大脑细胞。家长可以把核桃仁敲碎，直接放在菜中或粥中。

5、小米

小米中含有大量蛋白质、维生素B、钙铁和脂肪，能单独熬成粥，也可以和大米一起熬成粥。把水烧开之后再放入小米，用大火煮开后，再用小火慢慢熬煮，一直等到米油增多为止。

6、豆制品

大豆中含有不饱和脂肪酸以及优质蛋白质，是大脑细细胞必不可少的营养成分，同时大豆中也含有维生素、卵磷脂和铁，能增强和改善孩子记忆力。可以让孩子每天吃200克豆腐或喝杯豆浆。

7、虾皮

虾皮中含有丰富钙，能维持大脑正常运转，加强孩子记忆力，防止出现软骨病。推荐紫菜虾皮汤，虾皮洗干净，紫菜撕成小块，用葱花炝锅，放入虾皮略炒几分钟，加入适量水烧开后，再倒入打散的鸡蛋液，最后放入香菜和紫菜以及调味料。

以上就是全部内容。