减肥想要达到很好的效果，需要运动减肥和饮食相结合，一些食物有助于帮助人们更快减肥，减肥中的饮食结构也要安排合理，那么，减肥吃什么食物好？下面餐饮美食网小编就来说说。

减肥吃什么食物好

第一、白菜

在蔬菜里面，白菜是属于比较寒的蔬菜，而且它的味道非常的甘甜，具有解毒除热的功效，同时还可以帮助我们促进肠道的运动。如果生活中出现口渴或者是便秘，小便黄少的小伙伴可以适量的多吃白菜，在白菜里面含有很多的粗纤维素，同时还含有丰富的维生素 A 以及维生素 B，白菜里面的纤维素可以有效的促进我们肠胃的运动，从而帮助我们消化，防止我们的大便出现干燥的情况。如果生吃白菜的话，可以更好地起到通便的作用。

第二、萝卜

在萝卜种类里面，分有红萝卜以及白萝卜多种，萝卜可以生吃，也可以煮熟之后再吃。萝卜里面所含有的维生素 C 含量是其他水果的 10 倍，同时萝卜里面还可以抗病毒以及抗癌。萝卜可以帮助我们化痰解热以及解毒，如果日常生活中有支气管炎或者咳嗽的症状小伙伴们，可以多吃一些白萝卜。可能很多人都不知道，生吃白萝卜还可以帮助我们提高促进新陈代谢的功能。对于减肥的人群来说，生吃白萝卜可以更好地起到减肥的作用。同时，萝卜可以降低我们体内的胆固醇，预防我们患上高血压以及冠心病的可能性。

第三、西葫芦

相信很多小伙伴，都听说过西葫芦这一种食物，它的热量非常的低，但是所含有的维生素 A 却非常的多。同时在西葫芦里面还含有较多的纤维素以及果胶，不仅可以促进我们肠道的运动，利于排便。而且西葫芦的做法非常多，可以生吃，也可以凉拌，甚至还可以做成汤。

第四、豆芽

豆芽的主要成分是黄豆以及绿豆。豆芽里面除了含有较多的纤维素以外，而且它含有的维生素 C 含量也非常高。同时，豆芽是低热量，低脂肪的食物，可以帮助我们滋阴通便，在日常生活中多吃一些豆芽，可以预防我们出现肠癌以及口腔炎的出现，也可以提高我们的大脑功能。

第五、冬瓜

相信大家都知道在冬瓜里面所含有的水分是非常多的，多吃一些冬瓜，可以帮助我们排尿，减轻我们的体重。另外，冬瓜所含有的维生素 C 非常的多，但是它的热量非常低，非常适合正在减肥的小伙伴食用。

第六、牛奶

在晚上睡觉之前可以先喝一杯牛奶，不仅可以提高我们的睡眠质量，同时还可以帮助我们起到减肥的作用。

减肥期间如何安排饮食结构

1、注意饮食上的多样化

现在市面上的食物多种多样，不同的食物里面的营养成分不同，给人们带来的效果也有很大差异。没有单独的一种食物能为身体提供全部的营养元素，必须要合理的搭配，这样才能够满足身体所需求的，防止出现营养不良。尽量以谷类为主食，是人体获得能量的主要来源，里面含有丰富的b族维生素、蛋白质以及膳食纤维和碳水化合物，但是也不能一直吃五谷类，要做好粗细搭配。

2、多吃新鲜的蔬菜水果及薯类

在薯类以及水果里面会含有人体所需要的膳食纤维、维生素以及矿物质。蔬菜的颜色越深里面含有的维生素就会越高。水果里面含有的有机酸、果胶以及糖分也很丰富，能够保护心血管健康，增加抗病毒的能力，预防癌症的产生，同时也能对抗自由基。

3、多吃豆类以及奶类等

在豆类里含有优质蛋白质、b族维生素以及不饱和脂肪酸等，尤其是豆制品，营养价值全面而且容易被身体消化和吸收，比如豆浆或者豆腐等。奶类中含有大量的钙、维生素以及优质蛋白质，不会引起身体肥胖，反而能帮助降低血脂。

4、多吃瘦肉类鱼类等

众所周知减肥人群尽量少吃一些肥肉，但是身体又缺少不了动物蛋白，不妨以鱼类、禽类肉和瘦肉等来代替，里面含有丰富的矿物质、蛋白质以及脂溶性维生素等。避免吃肥肉以及荤油等高脂肪高热能的食物，不仅会引起身体肥胖，反而会导致慢性疾病。

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