过了一个冬天，

你的赘肉是不是已经出现

野蛮增长的趋势了？

不想让自己的减肥计划失败，

新陈代谢就得时刻在线！

学会下面这个提升代谢的秘籍，

让你的减肥计划一步到位！

饮食“三必须”

01、早餐必须吃

饮食是生命的基础，而早餐又是重中之重，更是新陈代谢和减肥关系最为密切的一餐，所以早餐一定不能忽视。

建议起床后2小时内摄入健康早餐。一顿健康，能帮助你提升新陈代谢的早餐必须包含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，及适量的碳水和脂肪等。

02、蛋白质必须够

蛋白质是提升新陈代谢不可或缺的营养元素，可以从：蛋类、奶制品、豆类、鱼虾肉、禽类瘦肉等中获取丰富的蛋白质。

成年男性每天需要摄入蛋白质65克，而成年女性则需要摄入55克。

03、维生素B必须足

维生素B是促进新陈代谢的必要元素，能为身体提供能量、促进代谢、保护细胞和神经组织。如果长期饮食不规律、不均衡，尝尝会导致维生素B的缺乏，不仅会造成代谢的降低，还会影响健康。

想要补充充足的维生素B，可以多吃以下这些食物：海带、菠菜、大豆、牛奶、瘦肉、糙米、深海鱼类等。

作息养成“三坚持”

01、坚持充足睡眠

一个简单的早睡习惯，往往让你“瘦”益终身。每天晚上11点前睡觉是最佳状态，保证7个小时以上的优质睡眠。

如果有失眠情况或睡眠不是很好的朋友，可以睡前半小时左右泡澡、泡脚，或喝杯热牛奶，可以帮助提高睡眠质量哦~

02、坚持多喝水

人体70%以上是水组成的，水是生命的源泉，更是新陈代谢的必须物质。

每天喝够2000~2500ml水，可以帮助身体提高代谢，促进体内废物排出和血液流通通畅。早上起床、饭前喝一些水，能帮助排便，减少食物的摄入。

03、坚持泡脚/热水澡

相关研究数据显示：人体体温每上升1度，新陈代谢率会提高13%。而在泡脚和泡澡的过程中，水温会使全身的血管扩张，让身体暖和起来的同时，会加速血液的流通，促进血液循环。

与此同时，血液流经五脏六腑和肌肉，促进代谢的提升，帮助排出体内毒素。

春天减肥动力不够？

利用新陈代谢来凑。

遵循这个原则，

让你的脂肪哗哗流走！

坚持就是胜利，加油吧朋友们！

到了夏天，你一定会感谢现在的自己！