波比跳是有氧还是无氧运动呢(一个波比跳消耗的热量有多少)
2023-02-08 本站作者 【 字体:大 中 小 】
波比跳是由深蹲、俯卧撑、跳跃等动作结合而成,属于一个复合动作,这个动作可以锻炼到你全身85%以上的肌群。同时这个运动的强度也决定了它的燃脂效果,因为在锻炼中参与进来的肌群越多,消耗的热量就越高。
从表面来看它,你会觉得这个动作挺简单,感觉没有什么难度。但是等你真正去尝试后,才知它的可怕。由于波比跳训练的过程中三个动作需要连贯性的,不能出现停顿,所以想要连续完成多个,不是健身达人基本很难办到。
而对于普通人来说,只需跳动十几个就是能你心跳加快,气喘吁吁的。对于缺乏锻炼的人来说,几个就能让他们晕头转向,甚至怀疑人生,感叹怎么会有这种运动出现呢?而对于手臂力量不足的女生来说,光一个俯卧撑就无法做到了。
你知一个波比跳消耗的热量有多少吗?
一个标准的波比跳可以帮你消耗5大卡,当你完成100个时,消耗的热量可以相当于你慢跑一小时左右。虽然这个动作消耗的热量极高,但是前提你需要在规定时间内完成,才能达到这个效果,否则的话燃脂的效果就会大打折扣。
它还有一个优点,是普通“有氧运动”无法达到的效果。那就是当你训练结束后,由于身体处于超氧耗的状态,在恢复的过程中会一直保持“高代谢”的水平,最长可以持续24小时都处于燃脂的状态。
新手该如何完成100个波比跳:
对于小白来说,让你连续跳动100个那是不可能完成的事,就连健身达人都不易办到。最简单的方法就是分组来完成,分成10-20组,每组5-10个,每组间休一分钟。你也可以分早中晚三个时间段来完成,每个时间段完成30多个,前期并不需要在一个时间段内全部完成。
等到体能提升后,身体也适应了这种强度,就是缩短组数,增加个数,才能让身体不断适应新的强度,从而让身体一直处于高代谢的状态中,这样你的燃脂效果才能越来好。有一点:由于女生臂力较小,无法完整做到俯卧撑这个动作时,可以由下撑改为支撑。
“波比跳”该如何操作:
第一步:身体站立,双脚打开与肩膀同宽,双手放于两侧。
第二步:进入深蹲的模式,然后双于放于面前的空地。
第三步:双手支撑起上半身,双腿向后蹬,变成俯卧撑的姿势。
第四步:完成一个标准的俯卧撑后,双腿收回,双手向上伸直,最后发力向上跳跃。
建议:起跃和落时使用前脚掌来操作,这样可以减少对膝盖的震伤,训练时不要光脚进行,需要穿球鞋或放瑜珈垫。
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