如何判断自己是否圆肩呢(快看看你是不是圆肩驼背)
2023-02-08 本站作者 【 字体:大 中 小 】
有一种体态在日常生活中随处可见,也有人说几乎所有人多多少少都会有点这样的体态问题。因为它看起来问题不严重,对日常生活也没有什么影响,所以很少有人会去关注身边人甚至自身的这个体态问题,这种体态就是“上交叉综合征”,也就是常说的圆肩、驼背、头前引
如何判断是否圆肩驼背
靠墙站立的情况下自己的肩胛骨和自己的头,能够很好贴在墙上并且肩颈和前胸,没有明显的牵拉感和不适感,那就说明我们没有圆肩,反之,就是圆肩。
圆肩驼背的形成原因
圆肩驼背,即肩膀前扣,后肩和上背很圆,人是一种含胸驼背的状态。形成的原因有:不良的生活工作姿势;不良的训练姿势;伤病的因素;缺乏运动等。上述因素会造成胸部深层的胸小肌紧张功能,胸大肌上束紧张,上斜方肌紧张;上背部菱形肌及斜方肌中下束松弛无力被拉长,肩胛骨周围肌肉力量过于薄弱导致。
日常生活中如何矫正圆肩驼背
1..尽量避免长时间坐在电脑前的驼背姿势。
2.运动时,不要只注重构建二头肌和胸肌,因为它往往会削弱上背部肌肉的力量。
3.除了肩膀的训练,还要注重加强背部肌肉。如果你想增加胸肌和肱二头肌,这应该是你的重点。
4.圆肩驼背的少女应避免长时间向前蹲。如果你在书桌学习,请尝试直接坐着或经常散步。定期进行一些拉伸可确保背部和肩部更直。
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