每个人都希望自己的身材比普通人出色，这样你可以成为行走的衣架子，轻松驾驭各种衣服。女生拥有出色的马甲线身材，穿上露脐装的时候，走在路上回头率也会飙升。

但是，好身材并不是人人都能拥有的，你需要保持足够的自律，才能拥有比别人出色的身材。

如果你也羡慕健身女生的川字马甲线身材，那么，一定要控制自己的体脂率。

其实，每个人都是有肌肉的，但是隐藏在脂肪层下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条。女生的体脂率要控制在20-22%%以下，才能远离腰腹赘肉的困扰，恢复平坦小腹，同时避免脂肪覆盖住肌肉线条。

这个时候，我们再结合科学的虐腹训练，强化腹部肌肉，肌肉才能更快凸显出来，平坦的小腹上才能拥有出色的马甲线。

那么，体脂率超标的人想要减脂，那么一定要加强有氧运动，比如：慢跑、跳绳、开合跳之类的有氧运动，每天坚持1小时可以提升活动代谢，对身体进行刷脂。

同时，你要控制每天的卡路里摄入在1200-1600大卡之间，多吃一些低热量、饱腹感强、轻加工的食物，远离各种高脂肪、高糖分食物，这样可以给身体创造足够的热量缺口，促进脂肪的分解。

你要知道一点，减肥不能急于求成，需要足够的耐心去坚持，你至少需要坚持2个月以上，你才能感受到身材的明显蜕变。

如何进行科学的虐腹训练？进行腹肌训练的时候，我们可以选择多个动作进行全方位雕刻，每次15分钟左右即可，不需要过度训练，隔天训练一次可以给肌肉足够的休息时间。

接下来分享5个腹肌训练动作，每个动作10-15次，重复4组即可。

动作一：支撑左右摆腿

动作二：仰卧传球

动作三：仰卧直拳卷腹

动作四：瑜伽球屈膝收腹

动作五：仰卧风车

当你的体脂率下降到20%以下的时候，坚持一个月的虐腹训练，马甲线身材就凸显出来了。