很多的人觉得哺乳期和减肥不可兼得，其实只要吃对了不仅可以满足宝宝需要的母乳而且还可以达到减肥的效果哦。很多哺育母乳的妈妈都会担心自己不断补充能量导致肥胖，但事实上，有些食物可以帮助你产生母乳，却又不会增加你的体重。杏仁、蓝莓、菠菜等都富含营养，很适合每天食用，但最重要的还是要大量喝水。下面餐饮美食网的小编为大家分享产后和哺乳期适合的饮食，大家一起来看产后减肥饮食吧。

一、可帮助减肥和哺乳的最佳食物

1、可以食用杏仁
杏仁可以让你饱足，而且非常容易携带，你可以随身放在手提袋、车上，当作零食食用。杏仁可以解救便秘、呼吸障碍、贫血、咳嗽和糖尿病。它还有助于皮肤和头发护理。
2、可以食用蓝莓
蓝莓可以直接食用，或是加在麦片、水果中一起食用，它富含抗氧化剂、维生素和矿物质，可以提供哺乳的妈妈能量。
有些食物既能增加母乳产量又不会导致肥胖。
3、可以食用糙米
糙米可以让你饱足，而且它远比炸薯条、薯片、面食或其他零食健康。糙米是健康的全麦碳水化合物，可以保持你的能量，并让你生产优质的母乳给宝宝饮用。

4、可以食用柳橙
补充大量的维生素C可以帮助你预防感冒和鼻塞，而且哺乳的妈妈需要比孕妇更多的维生素C。柳橙和其他柑橘类的水果都是非常好的哺乳食物。
5、可以食用菠菜
绿叶蔬菜绝对你是需要的食物之一。菠菜充满了维生素A，是你的宝宝需要的营养，而且也是非乳品的钙质来源。更重要的是，它充满了保护心脏的抗氧化剂，热量也很低。
6、大量饮用开水
你一定要大量的喝水，这能冲洗你的身体、滋润你、帮助你减肥。此外，它也可以帮助你的皮肤保持健康、消除疲劳和帮助消化。

二、产后饮食应注意事项

1、摄取健康食物
虽然你想要减去多余的重量，但哺乳期间你还是需要许多营养和热量。因此，选择健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，既可补充营养又不会增加太多脂肪。

2、可以少量多餐
你有可能因为哺乳非常容易饥饿。因此，你可以试着少量多餐，不仅可以补充能量，还可以避免摄入太多食物，导致体重上升。

3、先喝汤再吃饭
如果你担心吃太多会胖，你可以先喝汤再吃蔬菜，最后再吃饭。汤可以帮助你的母乳分泌，还可以避免你吃太多。白饭的热量最高，所以最后再吃。