智商高、情商也高的人，春风得意；

智商不高、情商高的人，贵人相助；

智商高、情商不高的人，怀才不遇；

智商不高、情商也不高的人，一事无成。

——丹尼尔·戈尔曼 《情商》

拥有情商意味着你知道自己的感受以及你的互动如何影响他人，这是在工作场所和个人生活中导航的必要技能。当你发展出对自己情绪的感知能力并做出相应的反应时，你在办公室内外都有更大的成功机会。

在这篇文章中，我们将探索什么是情商，以及一些可以帮助你提高情商的方法。

JobSight

什么是情商？

情商是识别和管理你的情绪以及与你互动的人的情绪的能力。情商可以包含几项技能，包括人际交往和沟通技能。

JobSight

如何提高情商？

使用以下步骤来进一步发展你的情商，这样你就可以保持平衡和积极的自我意识，不管你的环境如何:

1.观察你的情绪

每当你有一种强烈的情绪，比如恐惧、快乐或沮丧，花些时间去探索它。寻找感情背后更深层次的含义。例如，当你感觉到什么时，找出影响这种感觉的因素。

2.注意你的行为

与自己核对，探究自己行为背后的原因。当你觉得你想为某事采取行动时，无论是积极的还是消极的，停下来问问自己这是否是当下正确的行为。

3.探索你的想法

花些时间探索你的想法、感受和想法。这个小小的举动可以让你对如何看待你周围的世界有惊人的洞察力。

4.掌控你的感觉

每当你有强烈的情绪出现时，让自己对它们负责，而不是其他人。只有你拥有自己的情感。

5.庆祝积极的一面

花点时间庆祝你生活中的积极面。例如，如果一个朋友或同事获得晋升或完成了一项困难的任务，和他们一起庆祝。同样，庆祝你的成功和发展。

6.承认否定

你可以获得对消极情绪的难以置信的洞察力，比如悲伤或失望。当你充分认识到情绪的所有范围时，你就能提高自己有效管理和调节情绪的能力。

7.练习深呼吸

情绪也会影响你的身体。每天从五分钟开始，用鼻子深呼吸，用嘴呼气。这也有助于极度沮丧或压力的时刻。

8.致力于持续改进

情商是需要时间和发展的。做出承诺，不断改善和练习你的情绪管理。使用书籍、课程或播客等资源，这些资源可以让你更深入地了解如何发展你的情商。

9.客观看待自己

很难走出你自己，客观地看待你的想法、感觉和行动。然而，这样做是必要的，这样你就可以看到一个情况的每一个角度与你的关系。

10.开始写日志

每天写日记或日记是自我反省和把你的想法写在纸上的好方法。有时很难看出如何摆脱某种心态，但当你把这些都写在日记里时，你更有可能找到解决问题的方法。

11.找到你的动力

找到激励你坚持下去的东西。这可以帮助你获得新的职业观和动力。

12.寻求理解自己

学会理解自己的情绪是如何运作的。对自己有了更深入的了解，你就会更深刻的理解是什么让你滴答作响。

13.给自己犯错的空间

承担自我发展并不容易，所以对自己好一点，给自己犯错的空间很重要。

14.从你犯的错误中学习

从你犯的错误中吸取教训。例如，如果你正在完成一个项目，你犯了一个错误，学习如何修复它，并了解你错在哪里，以避免将来重复同样的错误。

15.练习自我反省

养成每天或者至少每隔一天反思自己行为和情绪的习惯。发现你为什么做你所做的事情，并采取措施改善你发现需要努力的领域。

16.记下是什么触发了你的情绪

探究是什么触发了你的积极和消极情绪。然后，你可以采取行动来减少你的情绪触发因素，这样你就可以更好地控制你的情绪。

17.学会如何预测自己的情绪

当你了解自己的情绪触发因素时，你也将能够发展自己的能力，预测自己在特定情况下的感受。

18.发展你的直觉

发展你的直觉对增加你的情商非常重要，因为这可以帮助你感受不同的情况和你交往的人的差异。

19.改变你的环境

去新公园散步，走出家门，或者做一些不寻常的事情，比如上艺术课。当你可以通过改变环境来摆脱停滞不前的心态时，你就可以找到增加幸福感的方法。

20.创建计划

创建和维护时间表。例如，在开始一天的工作之前，做一个支持你精神健康的早晨计划，比如锻炼，吃一顿健康的早餐，享受一些东西(比如晨报)。

21.健康饮食

营养对支持身心健康非常重要。加入水果、蔬菜和复合碳水化合物等全食物。保持营养可以直接影响你一整天的感觉。

22.做出反应前先感受你的情绪

在你采取行动之前，花点时间感受一下驱动你行为的情绪。这可以帮助你在冲突中冷静下来，然后你会后悔的。

23.找到新的爱好

参与一项新的爱好。例如，学习如何演奏一种乐器，用水彩画或其他可以帮助你放松和接触你的感觉的活动。

24.学会给予和接受信任

在任何关系中建立信任都很重要，无论是私人关系还是职业关系。所以当你发展出重视给予和接受信任的能力时，你也会促进你情商的发展。

25.知道情绪取决于你的选择

重要的是要记住，只有你能控制自己的情绪。当你完全意识到你有能力选择你的感受时，你将能够更好地调节你的情绪。

26.设定个人和职业目标

给自己定一个你能切实实现的目标。例如，设定一个目标，通过练习积极倾听和在说之前思考你想说的话来提高你的沟通技巧。

27.活在当下

专注于当下，而不是过去的事情或担心未来。这将有助于你保持对当前感觉的意识，并帮助你更好地管理自己的情绪。

28.讲道理，实事求是

在互动、目标设定和运用自我提升技巧时要现实。对你想如何实现某事有现实的想法可以帮助你专注于你能做什么，而不是你无法控制的事情。

29.练习积极的肯定

积极的肯定有助于激励你，让你保持专注，即使你觉得无法胜任日常工作。

30.致力于学习新东西

学习新东西，和别人交往，认识新的人。加入一个新的团队，参加一个课程或者学习一项新技能，并在工作中应用它。

31.挑战自己

接受挑战，让自己走出舒适区。你也可以通过这种方式来了解自己，增加你情商的发展。

32.向他人寻求帮助

在你需要的时候寻求帮助，在你的生活中支持他人。

33.进行体育锻炼

通过定期锻炼、散步或参加瑜伽来保持活跃。保持身体运动可以直接影响你每天的感受。

34.花点时间享受大自然

多出去走走。这是一个很好的放松方式，可以找到时间思考，理清思绪，接触自己的感受。

35.发展积极的倾听技巧

积极倾听有助于你与他人交流，建立积极持久的友谊和关系。

36.保持对他人的亲和力

平易近人，对他人开放。当你保持平易近人时，人们更有可能与你建立信任，这可以导致持久的关系。

37.多角度理解问题

尝试了解每个人对一种情况的看法，用他人的观点和想法去寻找理解。

38.易于接受新事物

保持开放的心态，接受别人的想法和感受，就像你接受自己的一样。

39.了解不同的文化

拥抱多样性，了解不同的文化。随着对人、文化和世界观差异的更多认识，你可以增加你的情感意识和智力。

40.拥抱你的好奇心

对一切保持好奇。好奇心会给你学习和理解不同观点所需的动力，从而帮助你发展情商。

41.承认他人的感受和想法

也要和别人的感受合拍。意识到别人的感受和意识到自己的感受一样重要，因为这有助于你培养同理心。

42.选择一项技能来发展

发展一项新技能或提高一项你想提高的技能。采取措施学习这种技能，比如积极倾听技巧，你会成功控制自己的情绪。

43.理解他人的观点

寻求理解为什么有人会有这种感觉。承认他们的感受，并找到理解他们感受的原因的方法。

44.练习你的社交技能

总是通过在办公室、公共场合和家人互动来练习你的社交技能。

45.建立一个志同道合者的人际网络

和那些激励你、理解你的人接触，就像你和他们一样。

46.注意你说话的方式

重要的是你要注意如何传递你的信息。与其说是你说什么，不如说是你怎么说的。

47.学会如何接纳

接纳别人和自己。每个人都在学习，当你更能接纳别人时，你会更好地控制自己的感觉。

48.理解你的局限

每个人都有自己的局限性。理解你的，这样你就知道什么时候说不，什么时候设定界限。

49.培养你和平解决冲突的能力

学习如何以健康的方式解决冲突。这可以帮助你学会如何更有效地交流你的感受。

50.让自己对自己的行为负责

对你自己和你的行为负责，因为这可以帮助你管理驱使你做出反应的感觉。

51.对自己能改进的地方负责

每当你看到生活中你觉得可以改进的地方，就采取措施去做。

52.改变你的心态

通过设定目标、接受责任和保持积极心态来练习成长心态。

53.练习自我意识

自我意识会帮助你理解自己的感受，更能调节自己的情绪。

54.定期冥想

冥想可以帮助你对自己的想法和情绪有更深的认识，这样你就能更好地管理它们。

55.提问以获得更深刻的见解

总是想办法深入了解自己和他人的感受，这样你就可以继续发展你的情商。