好的，下面是文章:

拯救糟糕睡眠质量的7个技巧

睡眠质量是我们日常生活当中非常重要的因素之一。良好的睡眠质量有助于身体恢复以及放松身心。然而，许多人经常面临睡眠问题，比如失眠、难以睡眠以及浅眠等问题。如果你也常常醒来感觉疲惫不堪，那么不妨尝试下面这 7 个技巧去拯救你的睡眠质量。

1. 创造一个舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境可以帮助你更容易地入睡并获得更好的睡眠质量。首先，要确保房间足够黑暗、安静及凉爽。另外，舒适的床上用品，例如垫子、被褥和衣物也是焦点，了解自己对于材料、质地和温度的选择，有助于达到更加舒适的睡眠环境。

2. 保持固定的睡眠时间

保持固定的睡眠时间是培养健康的睡眠习惯的关键。尽可能在同一时间睡觉和醒来，让身体养成预期的节奏。如果周末和工作日的起居时间有所不同，那么请尝试在最短时间内调整。

3. 控制饮食和饮水

控制饮食和饮水可以在睡眠前几个小时内避免不需要的消化，并减少晚上需要醒来排尿等打扰。过量饱腹或流质过多也会让你需要更频繁地醒来，干扰你的睡眠质量。

4. 建立睡前放松的习惯

建立睡前放松的习惯可以帮助你放松心境并让身体处于睡眠状态。可以尝试做些瑜伽、冥想、深呼吸或听轻柔的音乐等来放松身体和心情。

5. 避免长时间的日间小睡

日间小睡可以在一天忙碌后带来短暂的休息，但是长时间的小睡也会影响到你的夜间睡眠。如果你必须小睡，那么请限制时间在15-30分钟内，并尽可能避免在晚上接近就寝时间时小睡。

6. 减轻生活压力

生活压力是影响睡眠质量的主要因素。如果你感到压力过大，可以尝试寻找放松、疏导压力的方法，例如听音乐、运动或者和朋友聊聊天等，减轻精神压力，有助于睡眠。

7. 规律的体育运动

每天规律的体育运动可以帮助你保持更好的身体状态和充沛精力，并且加强深度睡眠的质量。然而，应该避免在睡眠前过度激烈的运动，因为过度疲劳会影响睡眠质量。在睡觉前最好在日渐平缓的氛围中做些伸展或轻柔的瑜伽。

总之，要拥有良好的睡眠质量需要我们改变日常的习惯和生活方式，以上的 7 个技巧是大家可以尝试的。如果你还是无法入睡并保持良好睡眠，那么请考虑找寻更进一步的帮助，如医生或专业睡眠诊所等。