1、比较好的减肥食谱和方法

最好实际些，适合学生用．如果好会追加悬赏20分以上

2、哺乳期减肥怎么减肥最有效

哺乳期减肥注重的世间和饮食，饮食不用多说，无论什么时间段控制体重，都的要注意，因为是哺乳期所以有些特别，具体的一日三餐下文会列举出来，因为产后减肥黄金期是产后6月内完成，也就是哺乳期，下面让我们看看哺乳期减肥怎么减肥最有效吧！

如何做到产后既要身材好、又要奶水好-----时间是关键

1、产后1-2月——改 善饮食，轻度的运动

此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减 肥方案。女性如需哺乳，就要适当改 善饮食，加强营养，补充“HICIBI”减脂科技，抑制身体淀粉酶和脂肪酶的活 性，阻断过多热的摄入，同时又不会影响其 他营养的吸收，做到既可以瘦 身有能奶水好的两全之策。

小小题外话

母乳是宝宝最佳的食物，对宝宝的身体、心理和智力都有重要作用。所以妈妈们为了让自己的奶水营养不打折，就会拼命地 吃“营养”食品，但是过度的油脂会造成阻塞，而且宝宝也会容易偏重，

对于宝宝来说适量是最好的，对于妈妈来说把握这个适量，是正常饮食三餐，阻断食物中过多油脂，这样既可以保证自己的身材，也可以给宝宝带来油脂的奶水。

如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减 肥，同时控制进食。

如何做到产后既要身材好、又要奶水好------切记不可剧烈运动：

1992年《儿科》发表了一篇论 文，对26个哺乳期妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的母乳或者运动后10-30分钟的母乳。

实验结果认为运动后的母乳不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产，影响宝宝的摄取。

所以产后 不适宜剧烈运动，适当的走走活动活动身体就好

2、产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

妈妈们在怀孕的时候，腹部会经受严峻的考验，它会被胎儿撑到极限，在顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。

如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。即使瘦下来才会出现图片上的尴尬情况。

如何做到产后既要身材好、又要奶水好------对于产后皮肤恢复HICIBI减脂做了什么？

HICIBI智能减脂生物酶首部：激 活弹性蛋白、胶原三肽修 复松 弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深 层修 复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。

HICIBI在这一过程中的主要目的就是对松 弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修 复和深 层修 复（有专 利临床认证），让松 弛的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。

4、产后6个月以后——减重与避免反 弹

当孕期到产期，百分之89的产妈妈身体已经转换成为体质性肥胖，这类宝妈大多体内物质代谢较慢，体内消化酶出现紊乱，脂肪细胞大而多且遍布全身，物质合成的速度大于分 解的速度，所以很容易肥胖。

HICIBI第三步对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防反 弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。

如何做到产后既要身材好、又要奶水好-----产后瘦 身具体饮食与运动细节分享

饮食

减 肥食谱一

早餐：豆浆250g、青椒肉丝馅饼一个、白鸡蛋一个。

午餐：HICIBI、米饭、香菇油菜、拌3种以上的蔬菜、鲫鱼汤（用吸管喝下面的汤，不喝上面的油）

晚餐：白萝卜粥、松仁鸡蛋卷、莴笋炒口蘑、水果酸奶全麦吐司

减 肥食谱二

早餐：一碗白米粥、一个荷包蛋、一份青菜。

午餐：米饭、西蓝花炒虾仁（100g西蓝花，50g虾仁）、HICIBI减脂、清炒蔬菜

晚餐：三鲜水饺10个，睡前250ml牛奶

减 肥食谱三

早餐：豆浆250g、一个白菜虾皮包子、一个鸡蛋。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。

晚餐：一份西红柿鸡蛋面

看着食谱简单、清淡，但是新妈妈所需要的蛋白质和微量元素（如钙、铁、锌）的食物，都给补全了。而且也进行了热量阻断，做到了既瘦 身又保证奶水的双标准。

如何做到产后既要身材好、又要奶水好----推荐运动

产后3个月后进行

减 肥体操需要每天坚持做才能有 效果，产后妈妈可以按照以下方式练习减 肥操，练习时需注意循序渐进，切勿急功近利。

首天：（利于腹直肌恢复）：仰卧，做深呼吸（即让横膈膜上下移动），连续做5次。

次天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸 部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在首天的练习上。

减 肥不是挨饿，而是与食物的合作，我们都明白胖从口入，但是只要从心里改变对待食物的态度，学会与食物合作，听从身体 的信号，尊重饥饿和饱腹感，才能轻松达到不反 弹的减 肥效果产妇产后恢复攻略、不影响奶水还能减重、也是没谁了乐呵。

3、孕妇能吃辣椒牛肉吗

你好，很荣幸能为你解答。

孕妇能吃辣椒牛肉吗？

食用建议：宜吃牛肉宜吃原因

孕妇可以适量吃牛肉。牛肉营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、铁、磷等成分。牛肉具有补脾和胃、益气增血、强筋壮骨的作用。吃牛肉能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。孕妇吃牛肉的优点是：补充蛋白质牛肉是优质高蛋白食物，含人体所需多种必需氨基酸。100g牛肉含蛋白质19.9g，而且其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要。补铁孕妇缺铁将可能导致早产和低体重儿等。牛肉中的铁质含量丰富，每100克的牛肉含铁量为3.3mg，可以帮助孕妈妈补充铁质，可以预防缺铁性贫血。补锌锌元素参与胎儿的生长发育、免疫功能和神经系统发育。女性在妊娠期对锌元素的需求量较非妊娠期增加40%。每100克的牛肉含锌量4.7mg，孕妇吃牛肉可以满足孕期对锌的需求。滋养脾胃不少的孕妈妈在怀孕期间都会有食欲不振的情况，还容易出现消化不良、便秘的情况。孕期吃牛肉可以利用牛肉的益气补血和滋养脾胃的功效调理食欲不振的情况。安胎补神水牛肉能安胎补神（《滇南本草》：水牛肉，能安胎补血），黄牛肉能安中益气、健脾养胃、强筋壮骨，两种牛肉都适宜孕妇食用。

注意事项

不宜与猪肉同食中医认为，猪肉酸冷、微寒，具有滋腻、阴寒之性，但牛肉性味甘温，有补脾胃、壮腰肾、补中益气的作用，性味功效有一定冲突，如果同时食用，可能导致身体不适。不宜与白酒同食牛肉的性味较为甘温，白酒为大热之品，如果两者同时进食，对于温热体质的人犹如生火添热，可出现面赤、舌红、口舌生疮、疥疮恶化等症状。

营养价值

牛肉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养成分。很适宜肥胖者、高血压、冠心病、血管硬化等病人食用。100g牛肉含蛋白质19.9，脂肪4.2g，铁为3.3mg，锌4.7mg。

但是孕期最好少吃辣椒，辣椒有刺激性有时会刺激宫缩，如果宫缩过强，甚至增加流产和早产的风险。辣椒也容易引起便秘，孕期饮食要以平淡饮食为主，不要吃过辣、过咸、过甜或者过酸的食物，味道要适中。孕期饮食也要注意营养，要多吃含蛋白质、含铁、钙等微量元素多的食物

4、常给小朋友做哪些美食，做法简单，营养好吃，增强身体免疫力呢？

可爱儿童餐：小丑鸡翅，花样美食让小朋友爱上早餐

味道好，颜值高，色彩鲜艳，营养健康，这才是一个好的儿童餐的标准。 鸡翅是大人小孩都爱的食材，如果再配上海鲜的味道，那就真的会爱不释口了。这道菜里的小丑，是很多国内外小朋友都喜欢的马戏团形象，圆墩墩的很可爱；配菜的西蓝花、胡萝卜和番茄也都是符合健康营养的日常需要，非常适合小朋友和大朋友们。

小丑鸡翅的用料：

米饭1小碗 鸡翅3个

鸡蛋2个 胡萝卜半根

西红柿1个 西蓝花半个

海苔片3片 生菜1页

小番茄2个 海鲜汁1勺（15克）

薄盐生抽1勺（10克）

小丑鸡翅的做法：

步骤1

这些都是食材，提前准备好

步骤2

准备食材：西红柿和小番茄洗净，米饭打散，鸡翅洗净双面划刀，鸡蛋打散；胡萝卜切小花花片，西蓝花掰小块，都焯水控干，备用。

步骤3

腌制鸡翅：用1勺薄盐生抽+1勺海鲜汁+1勺水，调一个酱汁；将调好的酱汁倒出一半，把鸡翅提前腌制15分钟。

步骤4

摊鸡蛋饼：锅底抹一层薄油，微微加热之后，倒入蛋液，调到最小火，等待蛋饼慢慢形成，之后取出晾凉，备用。

步骤5

煎鸡翅：热锅少油，放入腌制好的鸡翅，小火双面煎到焦黄，再烹入剩下的酱汁，保持小火烹制8分钟，即可关火。

步骤6

制作小丑（上）：取一片生菜叶垫底，用饭团做一个扁扁的圆形，当做小丑的头放在生菜上，切一片西红柿当做小丑的身子，放在头下面。

步骤7

制作小丑（下）：用蛋饼剪出一个大三角、一个小梯形和一个小圆点，分别当做帽子、围嘴和领结；用海苔剪出两个长圆形、一个U型、两个三角形和六条细线，分别当做眼睛、嘴、领结和脸上的装饰，如图放在小丑上。切小番茄的一头，作为鼻子，放在脸中央。

步骤8

摆盘：用酱汁在小丑脸上点两个红点，再用沙拉酱在西红柿上点两个扣子；把煎好的鸡翅放在小丑旁边，用西蓝花做衬底，四周在摆放一些胡萝卜花片

步骤9

完成：稍微调整一下摆盘的样式，一盘可爱又好吃的小丑鸡翅餐就做好了，快给小朋友们试一试吧~

小丑鸡翅的烹饪技巧：

1、可以根据小朋友喜欢的样子，做出各种动物，用动物模具和海苔压花器更方便。

2、煎鸡翅的方法单独做也十分好吃，用来做下午茶或者上班带的便当都很合适。

3、海鲜汁就是提升食物鲜味的，如果想吃有甜味的鸡翅，照烧汁是个不错的选择。

4、如果操作多了，动作熟练的话，这样的摆盘加上做饭，一般15分钟都可以完成了，也帮妈妈们节省了时间，还可以让小朋友一起参与制作哦。