如今，女生对于好身材的标准，不再是单纯的追求体重不过百，而是拥有一身凹凸有致的曲线，这才是魅力的表现。女生想要练出好看的下肢曲线，需要通过力量训练来雕刻。单纯地进行有氧运动是无法让你拥有好看的身材曲线的。

长期低强度的有氧运动在刷脂的同时，也会消耗身体一部分的肌肉，身材也会慢慢变得干瘪，没有线条感。肌肉流失会导致身体基础代谢水平下降，当你停止运动，恢复饮食后身材就容易发胖。

想要避免肌肉流失，我们可以逐渐提高有氧运动的强度。而进行高强度间歇训练，既能锻炼肌肉，还能促进脂肪的消耗，运动后身体还可以保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

不过，选择高强度间歇训练的人，有一定的体能素质跟心肺功能才驾驭得住。高强度训练比如：间歇跑、快频率跳绳、波比跳等训练，大部分健身新手跟入门级健身者是无法一次性坚持15-20分钟。

所以，健身前期，建议你从低强度有氧运动入手，结合科学的力量训练来进行燃脂塑形，这样比较容易坚持下来。随着体能耐力的提高，你可以逐渐提升有氧运动的强度，这样可以有效预防肌肉流失，同时提升燃脂效率。

好身材是每个人的追求，女生大多喜欢瘦下来后拥有女生的身材曲线，比如：练出饱满的翘臀、清晰的马甲线以及紧实的大长腿。而这样的身材需要力量训练的加持，也就是抗阻力训练，你可以在有氧运动前加入一组抗阻力训练来雕刻腰腹以及下肢肌群，提升腰臀腿曲线。