哪些食物有助于睡眠呢？

1、牛奶

牛奶里面含有非常丰富的乳酸以及钙质，可以有效促进血液里面的钙质流到睡眠中枢神经。当睡眠中枢神经里面存储一定量的钙元素以后，就会令身体产生困意。其次，牛奶里面还含有人体所需要的色氨酸，不但可以提升睡眠质量，而且还可以令人产生困意。

2、红枣

红枣里面含有大量的黄酮和一种葡萄糖苷A的物质，有镇静、降压和催眠的辅助功效。因此如果平时有失眠或者是神经衰弱的朋友，可以适当的补充一些红枣，不但可以安神补血，并且可以辅助神经衰弱的伙伴提升睡眠质量。

3、黄花菜

黄花菜有一个传统名称又叫做安神菜，具有安神定惊的作用。黄花菜的烹饪方法非常多，除了可以煲汤以外，也可以作为辅料放在一些菜品里面。而且黄花菜还有辅助改善睡眠的效果，当然是在配合医生进行治疗的基础之上食用黄花菜，治疗的效果更显著。

4、杏仁

杏仁里面含有大量的营养物质，并且含有非常丰富的色氨酸，在某一程度上色氨酸可以有效改善睡眠状态。杏仁之所以可以调节睡眠，主要就是由于这类成分可以让肌肉变得松弛，从而彻底放松，令人产生困意。但是需注意杏仁摄入量一定要控制好，此类食物含脂肪量相当高，摄入过量很容易引致发胖。

5、樱桃

樱桃含有比较丰富的维生素，如果长期失眠，在配合医生进行治疗以外，临睡之前喝一杯樱桃汁，可以辅助改善失眠的状况。无论是新鲜的樱桃还是榨汁，都可以起到调节睡眠的作用。

怎样才能让自己拥有高质量的睡眠？

1、有好的生物钟

想要提高睡眠质量，不要睡眠一味地延长时间，而是要调整自己的生物钟。如果以前有熬夜的坏习惯，必须要加以改正，把睡眠的时间往前推，推到晚上11点之前，第二天睡醒的时间也往前推，推到八点之前，这就是一个比较好的、有助于提高睡眠质量的生物钟。调整生物钟必须得花费时间，慢慢来就好，不要急于求成。

2、睡前散散步

晚上吃完晚饭以后的一个小时后，可以和自己的爱人或者和自己的家人一起散散步，不仅能够沟通感情，还有助于食物消化，帮助人们消耗体力和精力，这样在入睡的时候才会比较简单，睡眠质量也会得以提高。除了散步以外，也可以做一些瑜伽或健身操，但要注意强度，不然会起到反作用。

3、睡前泡泡脚

有些人认为晚上洗了澡以后就不用泡脚了，其实洗澡和泡脚是两回事，泡脚并不只是为了清洁，还为了养生和睡眠。在睡前用热水泡一泡脚，能够帮助人们放松，促进身体的血液循环，释放人的压力，能够让人更有效率地入睡，睡眠质量也会得以提高。

4、睡前听听歌曲

这里所说的睡前听歌曲并不是听自己喜爱的歌曲，而是听一些旋律节奏不是特别明显的轻音乐。如果听的是自己喜爱的歌曲，人们就会控制不住自己随着节奏舞动，或者控制不住自己跟着歌去哼唱，这样会让人变得越来越兴奋。可以找一些睡前专听的歌单，听一些舒缓的轻音乐，这样可以更好地释放人的压力，让人安安稳稳地入睡。在听音乐的时候千万不要用耳机来听，不然会损伤听力，让人耳朵痛，可以外放且定时，这样才不至于起到相反的效果。

想要提高睡眠质量，一定要在生活细节入手，把这些方面做到位了自然会让人处于一种放松的状态。一觉睡到大天亮就不再是理想中的状态，因为睡眠不足或者睡眠质量差而导致的浑浑噩噩的情况就能得以解决。