现在很多年轻人在体验的时候发现自己有脂肪肝，其实很重要的原因就是不良生活习惯造成的，那么，脂肪肝会有明显症状吗？怎么防治？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

脂肪肝会有明显症状吗

医生介绍，肝脏内没有痛觉神经分布，且脂肪肝没有明显症状，很难自己发现。但脂肪肝是可逆的，1年内体重减轻3%–5%，即可有效减轻或逆转脂肪肝。

不良的生活方式是导致脂肪肝的重要原因，富含饱和脂肪酸和果糖的高热量膳食是脂肪肝的罪魁祸首。相信没有哪个年轻人不喜欢炸鸡、烤串或者喝杯含糖饮料、果汁、奶茶等，这些都对脂肪肝都有一定的推动作用。除此，久坐、少动的生活方式也是造成脂肪肝的重要原因。而脂肪肝并非胖人专属。

肝不好有以下症状：食欲低下、厌油腻、上腹胀满、总是觉得消化不良，严重的时候还会出现恶心呕吐、乏力等症状。轻度肝损伤可能没有任何症状，所以定期肝脏筛查非常重要。

肝脏有三怕：酒、胖、药。几乎所有的药物都要通过肝脏代谢，因此不要过度吃偏方或者保健品，其化学药物容易造成肝脏损伤。

六招防治脂肪肝

一、早点睡觉，不熬夜

上海瑞金医院陈宇红、陆洁莉等研究发现，对于糖尿病及糖尿病前期患者，每晚睡1小时，脂肪肝风险增加29%。

与8点前睡觉相比，8~10点睡觉脂肪肝风险增56%，10点后则增加105%。

对于超重、体力活动少或有代谢综合征者，晚睡增加脂肪肝风险更显著。

研究者强调，良好的睡眠行为有助于预防脂肪肝的发生风险

二、隔天禁食或可治疗脂肪肝

湖南省人民医院陈智远等研究发现，隔天禁食在4周可安全减重&5%，并改善脂肪肝患者的血脂状况。

三、多吃红肉增加脂肪肝风险

一项纳入40~70岁789位参与者的研究显示，吃红肉和加工肉越多，非脂肪性脂肪肝罹患风险越高，风险可增加49%左右;而且胰岛素抵抗风险也越高，风险可增加55%~63%。

四、少吃点糖，有助于改善脂肪肝

一项研究共纳入40个11~16岁的青少年脂肪肝患者，分别给予低糖饮食和常规饮食8周。

结果跟踪8周后发现，低糖饮食组，其肝细胞变性从25%降低到17%，而常规饮食组仅从21%降低到20%。

而且，肝酶有所改变。低糖饮食组丙氨酸氨基转移酶从原来的103 U/L降低至61 U/L，而常规饮食组则从82 U/L降低至75 U/L。

五、绿茶+规律锻炼或有效

一项美国宾州州立大学学者进行的研究提示，或者喝绿茶并规律锻炼会大大改善脂肪在肝脏的沉积。

不过这项研究是在小鼠中进行的，研究者喂食小鼠的是绿茶提取物。

研究者发现，绿茶提取物和运动相结合，让高脂饮食小鼠脂肪肝的严重程度降低了75%。

六、绿叶蔬菜可防脂肪肝

绿叶蔬菜，或是最健康的食物了，有研究说可延缓动脉粥样硬化，还有研究说可预防痴呆,一项来自瑞典卡罗林斯卡医学院的研究表示可防脂肪肝。

其中起作用的主要是绿叶菜中的无机硝酸盐。

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